단백질 섭취 가이드, 10가지 항목 지키면 뱃살 '쏙' 매끈 복근 '탄생'

[미디어펜=이상일 기자] 단백질 섭취 가이드가 화제를 모으는 가운데 뱃살 빼는 10가지 습관이 눈길을 모은다.

▲ 단백질 섭취 가이드가 화제를 모으는 가운데 뱃살 빼는 10가지 습관이 눈길을 모은다./사진=MBN 뉴스 캡처

단백질은 근육을 만들고 칼로리를 소비하는 데 효과적이라 다이어트 중이라도 단백질 섭취 가이드는 꼭 필요하다.

단백질이라고 무턱대고 먹었다간 챙겨먹느니만 못한 결과를 초래할 수 있기 때문에 단백질 섭취 가이드가 필요하다.

다이어트시 단백질 섭취 가이드보다 더 중요한 것은 생활습관 개선인데 미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살 빼는 10가지 습관'을 공개했다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 첫 번째는 단백질 섭취 가이드를 맹신하는 것보다 아침 식사를 거르지 않는 것으로 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 두 번째는 식사 중간중간 간식 시간을 갖는 것이다. 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높아지기 때문에 간식은 중요하나 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 세 번째는 개인 접시를 활용하고 식사 시간을 20분 이상 유지하는 것으로 이를 바탕으로 단백질 섭취 가이드를 활용하면 좋다.

개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있고 식후 20분 정도가 걸려야 뇌가 포만감을 느끼므로 천천히 식사해야 뱃살을 뺄 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 네 번째는 단백질 섭취 가이드처럼 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 식탁에 앉아 음식을 먹는 것으로 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹어야 정량을 먹을 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 또 다른 하나는 허기질 때 식품 매장 방문 하지 않는 것으로 허기질 때 식료품 가게에 가면 단백질 섭취 가이드를 무시하고 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것으로 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 소화에 좋을 뿐 아니라 과식 예방에 도움이 돼 굳이 단백질 섭취 가이드를 참고하지 않아도 체중 감량에 도움이 된다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 저녁 식사 후 양치질 해 식탐의 유혹을 줄이는 것이다.

뱃살 빼는 10가지 습관 중 마지막 두 가지는 단백질 섭취 가이드에 너무 의존하지 말고 복합 탄수화물이 많은 음식을 먹어 포만감을 유지시키는 것이다.

마지막으로 뱃살 빼는 10가지 습관 중 마지막은 식사 습관을 고쳐 남긴 밥을 먹지 않도록 하는 것이다.